Únava, svalové křeče nebo nekvalitní spánek mohou mít společného jmenovatele: nedostatek hořčíku. Přestože jde o jeden z nejčastěji nakupovaných doplňků stravy, většina Čechů při jeho výběru stále chybuje a ten pak může mít úplně opačný efekt (nebo se vůbec nevstřebat).
Zdálo by se, že stačí koupit krabičku tablet s nápisem Magnezium a všechny problémy zmizí, jenže zrovna u hořčíku je pro dosažení kýženého efektu zásadní rozumět rozdílům mezi jeho formami.
„Hořčík je jedna z nejdůležitějších minerálních látek. Je nezbytný pro správnou funkci svalů, nervového systému i pro naši psychickou pohodu,“ vysvětluje certifikovaná výživová poradkyně Šárka Měřičková.
Ani vyvážená strava vždy neznamená dostatek hořčíku, mezi významné zdroje patří např. banán, kvalitní čokoláda, dýňová semínka, mandle, kešu, avokádo nebo zelená listová zelenina.
Snižování hladiny hořčíku naopak způsobuje cokoliv, co výrazně zvyšuje prudukci moči: od vysokého příjmu tekutin přes špatně kompenzovaný diabetes až po některá onemocnění vylučovací soustavy. Zvýšenou potřebu hořčíku mají i sportovci, těhotné, děti a dospívající, nedostatek může způsobovat i chronický stres nebo vyšší spotřeba alkoholu, kofeinu, sladkých nápojů a vysoce zpracovaných potravin.
Bisglycinát večer, malát ráno
Už při prvním pohledu na nabídku e-shopů s výživovými doplňky a lékáren objevíte pojmy jako malát, bisglycinát nebo citrát. Chemicky se jedná o různé soli, přičemž každá z nich se hodí na něco jiného a pro co největší efekt také užívání v různou denní dobu.
„Například malát dodává energii a snižuje únavu, bisglycinát zklidňuje nervový systém a podporuje kvalitní spánek. Jednotlivé formy lze vzájemně kombinovat a lze užívat i magnezium komplex, kde se účinky jednotlivých forem doplňují,“ vysvětluje poradkyně.
V případě vyšších dávek může být problematické kombinování s vápníkem a zinkem, protože si mohou konkurovat ve vstřebávání – u běžných dávek to ale spíš nehrozí. „Důležitý je také časový odstup například od antibiotik. Naopak skvělým společníkem je vitamin B6, který vstřebávání hořčíku podporuje,“ dodává Šárka Měřičková.
Jaké jsou formy hořčíku a kdy je užívat? | ||
Forma | K čemu je vhodná | Kdy užívat / Jak funguje |
|---|---|---|
Bisglycinát Organická sloučenina, vstřebatelnost 80 procent | Regenerace po fyzické zátěži Prevence křečí Podpora spánku a regenerace | Odpoledne a večer, po fyzické záteži Kombinace s aminokyselinou glycin podporuje relaxaci a regeneraci svalů |
Malát Organická sloučenina, vstřebatelnost 80 procent | Energetický metabolismus Snižuje únavu a vyčerpání Pozitivní vliv na kosti | Ráno, před fyzickou zátěží Kombinace s kyselinou jablečnou podporuje přeměnu živin na energii, čímž pomáhá mírnit únavu |
Taurát Organická sloučenina, vstřebatelnost 80 procent | Kardiovaskulární podpora Pozitivní vliv na psychiku | Odpoledne a večer Kombinace s aminokyselinou taurin zlepšuje regeneraci mozkových tkání Vhodný doplněk při úzkostech |
Citrát Organická sloučenina, vstřebatelnost 80–90 procent | Stabilizuje krevní tlak a glykémii Doplňuje energii Mívá projímavé účinky, což může i nemusí být žádoucí | Ráno, dopoledne a odpoledne Kombinace s kyselinou citronovou má rychlý nástup účinku Vhodný při akutním nedostatku a křečích |
Oxid Anorganická sloučenina, vstřebatelnost 4 procenta | Častá součást levných produktů | Velmi nízká vstřebatelnost nevyváží nízkou cenu, na tělo má minimální vliv |
Hořčíkový olej: je jen na parádu?
Hitem posledních let je také hořčíkový olej. Vstřebávání hořčíku přes kůži má hned několik benefitů: jednak se neovlivňuje s dalšími minerály v trávicím traktu, jednak prospívá pleti a její hydrataci.
Studie prokázala, že atopická pleť ošetřená koupelí ve vodě z Mrtvého moře, které je známé vysokým obsahem hořečnatých solí, si výrazně zlepšila hydrataci, snížila zarudnutí, které je symptomem zánětu, a celkově se zlepšila kondice kožní bariéry.
A protože k vodě z Mrtvého moře a koupeli v ní se běžně dostanete jen zřídka, je vhodné sáhnout po hořčíkovém oleji s co nejčistším složením.
Zdroj: @myharmonykitchen, vitalpoint.cz, health.com, turkishneurosurgery.org.tr, gaea.cz, PubMed
Sdílet
Mohlo by vás zajímat
Nejnovější
ŽIVĚ Výsledky voleb: Babiš očekává „spiknutí“ proti ANO, STAN vyhlíží primátorský post
V pátek a sobotu lidé v Česku rozhodovali o novém složení obecních zastupitelstev a třetiny Senátu. Průběžné výsledky, reakce politiků i další dění kolem voleb sledujte v on-line reportáži Aktuálně.cz.
Tablo poražených: pohořela Babišova nová naděje, vládní strany i pirátská pevnost
Volby přinesly řadu vítězů, ale také několik výrazných poražených – a to napříč všemi politickými stranami, vládních hnutí ani opozičních subjektů nevyjímaje. Pohár hořkosti si v sobotu vypili jak kandidáti hnutí ANO, tak letití lidovci i pražští Piráti. Zatímco hlasování do horní komory čeká na druhé kolo, v případě zastupitelstev obcí je znát, že na nejednom místě došlo k velkému zemětřesení.
Dva Češi pokořili Čecha. Pastrňák a Zacha slavili po podivném zákroku Vladaře
Český útočník Pavel Zacha nasměroval v NHL po mazané přihrávce Davida Pastrňáka hokejisty Bostonu k vítězství, když otevřel skóre duelu s Philadelphií. Na jeho úspěchu měl podíl další Čech, gólman soupeře totiž předvedl proti jeho střele podivný zákrok.
Základní scénáře pro tři největší města: ANO v izolaci, ostrouhat může i ODS
Hnutí ANO patří spolu s dalšími vládními stranami (Motoristé sobě a SPD) k hlavním poraženým letošních komunálních voleb. Platí to hlavně pro největší města republiky. Mezi poraženými je ale také ODS.
Nejtěsnější souboj senátních voleb. Jeden jediný hlas zachránil důležitého lidovce
Jeden jediný hlas. To je rozdíl mezi druhým a třetím místem v senátních volbách ve volebním obvodu Žďár nad Sázavou. A také důležitý výsledek pro lidovce. Podle tohoto výsledku by totiž proklouzl do druhého kola klání o křeslo v horní komoře Josef Klement, který je v Senátu předsedou lidoveckého klubu.