Únava, svalové křeče nebo nekvalitní spánek mohou mít společného jmenovatele: nedostatek hořčíku. Přestože jde o jeden z nejčastěji nakupovaných doplňků stravy, většina Čechů při jeho výběru stále chybuje a ten pak může mít úplně opačný efekt (nebo se vůbec nevstřebat).
Zdálo by se, že stačí koupit krabičku tablet s nápisem Magnezium a všechny problémy zmizí, jenže zrovna u hořčíku je pro dosažení kýženého efektu zásadní rozumět rozdílům mezi jeho formami.
„Hořčík je jedna z nejdůležitějších minerálních látek. Je nezbytný pro správnou funkci svalů, nervového systému i pro naši psychickou pohodu,“ vysvětluje certifikovaná výživová poradkyně Šárka Měřičková.
Ani vyvážená strava vždy neznamená dostatek hořčíku, mezi významné zdroje patří např. banán, kvalitní čokoláda, dýňová semínka, mandle, kešu, avokádo nebo zelená listová zelenina.
Snižování hladiny hořčíku naopak způsobuje cokoliv, co výrazně zvyšuje prudukci moči: od vysokého příjmu tekutin přes špatně kompenzovaný diabetes až po některá onemocnění vylučovací soustavy. Zvýšenou potřebu hořčíku mají i sportovci, těhotné, děti a dospívající, nedostatek může způsobovat i chronický stres nebo vyšší spotřeba alkoholu, kofeinu, sladkých nápojů a vysoce zpracovaných potravin.
Bisglycinát večer, malát ráno
Už při prvním pohledu na nabídku e-shopů s výživovými doplňky a lékáren objevíte pojmy jako malát, bisglycinát nebo citrát. Chemicky se jedná o různé soli, přičemž každá z nich se hodí na něco jiného a pro co největší efekt také užívání v různou denní dobu.
„Například malát dodává energii a snižuje únavu, bisglycinát zklidňuje nervový systém a podporuje kvalitní spánek. Jednotlivé formy lze vzájemně kombinovat a lze užívat i magnezium komplex, kde se účinky jednotlivých forem doplňují,“ vysvětluje poradkyně.
V případě vyšších dávek může být problematické kombinování s vápníkem a zinkem, protože si mohou konkurovat ve vstřebávání – u běžných dávek to ale spíš nehrozí. „Důležitý je také časový odstup například od antibiotik. Naopak skvělým společníkem je vitamin B6, který vstřebávání hořčíku podporuje,“ dodává Šárka Měřičková.
Jaké jsou formy hořčíku a kdy je užívat? | ||
Forma | K čemu je vhodná | Kdy užívat / Jak funguje |
|---|---|---|
Bisglycinát Organická sloučenina, vstřebatelnost 80 procent | Regenerace po fyzické zátěži Prevence křečí Podpora spánku a regenerace | Odpoledne a večer, po fyzické záteži Kombinace s aminokyselinou glycin podporuje relaxaci a regeneraci svalů |
Malát Organická sloučenina, vstřebatelnost 80 procent | Energetický metabolismus Snižuje únavu a vyčerpání Pozitivní vliv na kosti | Ráno, před fyzickou zátěží Kombinace s kyselinou jablečnou podporuje přeměnu živin na energii, čímž pomáhá mírnit únavu |
Taurát Organická sloučenina, vstřebatelnost 80 procent | Kardiovaskulární podpora Pozitivní vliv na psychiku | Odpoledne a večer Kombinace s aminokyselinou taurin zlepšuje regeneraci mozkových tkání Vhodný doplněk při úzkostech |
Citrát Organická sloučenina, vstřebatelnost 80–90 procent | Stabilizuje krevní tlak a glykémii Doplňuje energii Mívá projímavé účinky, což může i nemusí být žádoucí | Ráno, dopoledne a odpoledne Kombinace s kyselinou citronovou má rychlý nástup účinku Vhodný při akutním nedostatku a křečích |
Oxid Anorganická sloučenina, vstřebatelnost 4 procenta | Častá součást levných produktů | Velmi nízká vstřebatelnost nevyváží nízkou cenu, na tělo má minimální vliv |
Hořčíkový olej: je jen na parádu?
Hitem posledních let je také hořčíkový olej. Vstřebávání hořčíku přes kůži má hned několik benefitů: jednak se neovlivňuje s dalšími minerály v trávicím traktu, jednak prospívá pleti a její hydrataci.
Studie prokázala, že atopická pleť ošetřená koupelí ve vodě z Mrtvého moře, které je známé vysokým obsahem hořečnatých solí, si výrazně zlepšila hydrataci, snížila zarudnutí, které je symptomem zánětu, a celkově se zlepšila kondice kožní bariéry.
A protože k vodě z Mrtvého moře a koupeli v ní se běžně dostanete jen zřídka, je vhodné sáhnout po hořčíkovém oleji s co nejčistším složením.
Zdroj: @myharmonykitchen, vitalpoint.cz, health.com, turkishneurosurgery.org.tr, gaea.cz, PubMed
Sdílet
Mohlo by vás zajímat
Nejnovější
Klausův kancléř, známá diplomatka či novinářka. Macinka představil svůj nový tým
Ministr zahraničí Petr Macinka (Motoristé) ve středu definitivně odkryl svůj nový poradní tým. A sestava kolem šéfa diplomacie jasně ukazuje, odkud bere inspiraci. V novém okruhu lidí kolem Černínského paláce se objevují jména spojená zejména s Václavem Klausem, ale i výrazně skeptickým pohledem na současnou evropskou diplomacii.
Karel III.: Británie posílí obranu a tvrdě zasáhne proti antisemitismu
Britská vláda se hlásí k závazkům vůči Severoatlantické alianci včetně nezbytných investic do obrany, chce posílit vztahy s Evropskou unií a slibuje důrazně zasáhnout proti antisemitismu ve Spojeném království. Ve středu to v tradičním projevu v parlamentu prohlásil britský král Karel III., který tak poslancům představil zákonodárné priority vlády premiéra Keira Starmera pro nové období.
ŽIVĚ Francie chce v Hormuzském průlivu neutrální misi OSN
Francie navrhne v OSN vytvoření mise pro volnou plavbu v Hormuzském průlivu. V rozhovoru, který v úterý večer odvysílala francouzská média, to řekl francouzský prezident Emmanuel Macron. Mise má být podle něj zcela neutrální a mírová. "Musíme dosáhnout znovuotevření Hormuzského průlivu bez podmínek a mýtného," uvedl Macron
ČNB očekává ve zbytku roku inflaci mezi dvěma a třemi procenty
Česká národní banka (ČNB) očekává, že po zbytek roku se bude meziroční inflace v Česku pohybovat mezi dvěma a třemi procenty. Hlavním důvodem jejího zvýšení z hodnot pod dvouprocentním inflačním cílem centrální banky z počátku roku je konflikt na Blízkém východě. V komentáři k dubnovému vývoji inflace to uvedl ředitel sekce měnové ČNB Petr Sklenář.
Dánové vyzvou na úvod MS český tým s forvardem z Budějovic a jediným zámořským hráčem
V nominaci dánských hokejistů na mistrovství světa ve Fribourgu a Curychu je i útočník Nick Olesen z Českých Budějovic. V kádru je jediná posila ze zámoří - brankář Mads Soegaard, který působil převážně na farmě Ottawy v Belleville v AHL.