'%3e%3ccircle%20fill='url(%23a)'%20cx='12'%20cy='12'%20r='12'/%3e%3ccircle%20fill='url(%23b)'%20cx='12'%20cy='12'%20r='7'/%3e%3ccircle%20fill='url(%23c)'%20cx='12'%20cy='12'%20r='4'/%3e%3c/g%3e%3cg%20transform='translate(1%207)'%3e%3cuse%20fill='%23000'%20filter='url(%23d)'%20xlink:href='%23e'/%3e%3cuse%20fill='%23FFF'%20xlink:href='%23e'/%3e%3c/g%3e%3c/g%3e%3c/svg%3e "Polojasno")
11 ˚C
Hořčík neboli magnézium patří k nejdůležitějším prvkům a je nezbytný pro stovky procesů v těle. Pomáhá svalům, nervům, srdci i kostem.
"Jenže v běžné stravě ho ubývá, a tak se jeho nedostatek projevuje častými křečemi, poruchami spánku nebo únavou," vysvětluje farmaceut Ondřej Pleskot z online Lékárny.cz. Dodává, že i když lidé hořčík doplňují, často nevědí, jakou formu zvolit.
V průmyslově zpracovaných potravinách totiž obsah hořčíku poklesnul. Jeho nedostatek se projevuje také nespavostí, únavou a zhoršenou funkcí centrálního nervového systému. Z toho plyne, že hořčík je potřeba doplňovat. Nejběžnější je oxid hořečnatý, který je levný, ale zároveň špatně vstřebatelný. Pokud chcete, aby doplněk opravdu fungoval, sáhněte po organických formách. A také se vyhněte tomu, abyste současně s hořčíkem konzumovali sóju nebo tuky, protože snižují jeho využitelnost.
Který je nejlepší
Nejlepší je vybírat přirozené zdroje jako jsou ořechy, cereálie, čočka, špenát nebo sýry, drůběží maso a minerální vody. Ale je možné zvolit i doplňky stravy, ovšem tady už je potřeba vybírat pečlivěji.
"Bisglycinát je skvělý na stres a spánek. Malát dodává energii, citrát je dobře dostupný, ale může mít projímavé účinky. Taurát podporuje srdce, L-treonát zase paměť a koncentraci. Sportovci ocení orotát nebo aspartát, které pomáhají regeneraci. A pokud chcete přírodní zdroj, zkuste aquamin z mořských řas," říká lékárník Pleskot.
Jak hořčík správně užívat?
Dospělí mají v těle zhruba 25 až 30 gramů hořčíku, denně je potřeba dodat asi 400 mg v případě mužů, u žen o něco méně. Jeho nedostatkem trpí podle výzkumů každý třetí Čech, deficit výrazně stoupá u lidí starších 45 let.
Podle Pleskota je hořčík v prášku nebo tabletách lepší doplňovat vždy s jídlem, protože se tím snižuje riziko podráždění žaludku.
"Skvělým trikem je kombinace s vitamínem D a B6, které zlepšují vstřebávání. Denně bychom měli přijmout 320 mg (ženy) a 420 mg (muži). Samozřejmě je nejideálnější doplňovat hořčík i přirozeně. Ořechy, špenát, celozrnné obiloviny - tam všude hořčík najdete," uzavírá Pleskot.
