Lékárníci radí hledat řešení dřív, než přijdou zdravotní problémy. "Prevenci chronického (tichého) zánětu je vhodné řešit už od 30. do 40. roku života. Ženy kolem perimenopauzy jsou zvlášť ohroženou skupinou - dochází ke ztrátě hormonální ochrany a zpomalení regenerace. Čím dříve začnete, tím větší šanci máte zachovat si funkční a zdravé stárnutí," říká Mgr. Pavla Horáková, vedoucí online poradny Lékárna.cz.
Lékárníci doporučují účinné a šetrné možnosti, jak tělo posílit - a podle prodejních dat právě k přírodní protizánětlivé podpoře přechází stále více lidí. Meziročně se zvýšily prodeje vybraných produktů s vitaminem D o 132 procent, s kurkuminem o 140 procent, s resveratrolem o 200 procent, s probiotiky o 200 procent, s česnekem o 366 procent, se zeleným čajem o 790 procent, s omega-3 dokonce o 2 525 procent, tedy 25krát víc než v předchozím roce.
Jak zánět rozpoznat?
Na chronický zánět mohou v některých případech upozornit i zvýšené hodnoty CRP. Pokud test ukáže zvýšené hodnoty, je vhodné upravit životní styl a zařadit podpůrná opatření. "Správnou kombinací stravy, pohybu, spánku a práce se stresem lze výrazně snížit aktivitu zánětlivých procesů," radí Horáková. Mezi vhodné potraviny patří zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny, fermentované produkty nebo koření jako kurkuma a zázvor.
Doplnit lze i přírodní látky s ověřenými účinky. "Patří sem např. kurkuma, omega-3, zelený čaj, kvercetin, resveratrol, vitamin D či probiotika a prebiotika," uvádí lékárnice. Tyto látky působí protizánětlivě různými mechanismy:
● Kurkumin snižuje aktivitu zánětlivých enzymů.
● Resveratrol působí jako silný antioxidant, najdete ho třeba ve slupkách červeného hroznového vína.
● Kvercetin, obsažený např. v cibuli a jablkách, tlumí přehnané zánětlivé reakce.
● Omega-3 pomáhá udržet imunitu v rovnováze, nejvíce se vyskytuje v rybách, lněném a chia semínku.
● Vitamin D podporuje správnou funkci imunitního systému, najdete ho v rybím oleji a žloutcích vajec.
Příznaky si mnoho lidí spojuje s běžným stárnutím - ale ve skutečnosti se může jednat o projev dlouhodobého zánětu. "Chronický zánět nesouvisí s infekcí ani zraněním, ale s věkem, životním stylem, únavou organismu, stárnutím imunitního systému a oxidačním stresem," vysvětluje Horáková.
Zánět se neprojevuje horečkou nebo otokem, ale negativně ovlivňuje kvalitu stárnutí, zvyšuje riziko civilizačních onemocnění a zhoršuje schopnost těla regenerovat. Tělo si navíc "pamatuje" i záněty z minulosti - například po virových infekcích nebo období výrazného stresu. I když akutní nemoc odezní, zánětlivá aktivita v organismu může přetrvávat měsíce, nebo dokonce roky.
Horáková zároveň dodává: "Chronický, nízkoúrovňový zánět často nemá ostré příznaky, ale laik si může všimnout různých změn, jako například: únavy, zpomalené regenerace, přibývání na váze, bolestí kloubů, zhoršení spánku nebo častějších viróz
Mezi další signály patří mozková mlha, změny nálady, suchá a unavená pleť nebo tzv. stařecké ztuhnutí po ránu. Zajímavostí je, že jedním z faktorů, který tento tichý zánět zhoršuje, je také sociální izolace. Osamělost zvyšuje hladiny prozánětlivých markerů v krvi. Stejně negativní vliv může mít i stav střevního mikrobiomu. "Podpora zdravého mikrobiomu například pomocí probiotik a prebiotik patří mezi nejúčinnější preventivní kroky proti chronickému zánětu," dodává Horáková.
