Správná svačina má mít vyvážené nutriční hodnoty

Proč svačit?

Přežít celý den jen se třemi hlavními jídly je pro mnoho lidí nepříjemné nebo takřka nemožné. Svačiny se často stávají poslední záchranou pro kručící žaludek i naši duševní pohodu. Mnoho z nás v tu chvíli sahá po čokoládě, sladkých tyčinkách nebo dokonce fastfoodu, ale naštěstí to jde i jinak.

Navíc svačiny mohou mít i spoustu zdravotních benefitů, pokud si pohlídáte jejich vyvážené nutriční hodnoty. Svačiny pomáhají udržovat stabilní hladinu krevního cukru, čímž zajišťuje také stabilní přísun energie během dne. Zároveň svačiny zabrání tomu, že se u oběda nebo večeře přejíte. Správné výživové hodnoty potravin ve svačině také pomáhají zlepšit soustředění.

Kalorické tabulky jsou přítel

Odborníci na výživu často doporučují rozdělit si denní kalorický příjem do pěti nebo šesti jídel denně, svačiny by měly představovat 10 - 15 % našeho kalorického příjmu. Hlídat si přijaté kalorie je důležité především pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání, ve kterém nevydávají velké množství energie. A právě tady mohou pomoci kalorické tabulky nebo rovnou kalorická kalkulačka.

Kalorické tabulky jsou oblíbeným nástrojem při snižování hmotnosti, kdy si člověk hlídá, aby jeho kalorický příjem byl nižší než kalorický výdej. Zároveň kalorická tabulka může obsahovat také výživové hodnoty potravin. Najdeme v ní obsah sacharidů, tuků a bílkovin, ale také vitamínů a minerálů.

Nutriční hodnoty napoví, co svačit

Pro spoustu lidí se zdravý životní styl a jídlo jako takové stalo koníčkem. Na pomoc si berou i moderní technologie, existují různé mobilní aplikace, které nám pomohou hlídat, co jíme. Jednou z nich je i kalorická kalkulačka, kde si můžeme ověřit, co jíme. Nutriční hodnoty potravin kalkulačka kalorií často uvádí také.

Podívejte se na výživové hodnoty potravin, které nejčastěji svačíme:

Čokoládové sušenky mohou nahradit zdravé cookies

Přiznejme si, že šuplíky kancelářských stolů skrývají kromě dokumentů a psacích potřeb také spoustu sušenek, čokoládových tyčinek a bonbonů. Snažíme se jimi zachránit energetickou krizi, která často přichází po vydatném obědě. Ale už při jejich konzumaci víme, že našemu zdraví nedělají tyto pochoutky zrovna dobrou službu.

Čím tedy obvyklé mlsání nahradit? Jako první pomoc se nabízí sušené ovoce nebo nejrůznější oříšky a semínka, které obsahují zdravé tuky a minerály prospěšné našemu zdraví. Pro mlsnější typy se nabízí různé zdravější sladkosti. Věděli jste třeba, že existuje čokoláda úplně bez přidaného cukru?

Za vyzkoušení stojí i zdravé cookies, tedy variace na tradiční americkou pochoutku. Podobně jako jiné zdravé sušenky recept na domácí cookies pracuje s různými druhy mouky, sušeným ovocem i kakaem nebo čokoládou. Ale existují i varianty pro vegany a dokonce zdravé cookies úplně bez mouky. Domácí cookies mohou také nahradit průmyslově vyráběné müsli tyčinky, které často oproti očekávání nemůžeme řadit zrovna mezi zdravé svačiny.

Svačiny na dva týdny

I když máte kalorické tabulky a nutriční hodnoty v malíčku, někdo dojde inspirace, co si na svačinu připravit. Podívejte se na 10 různých svačin, které nemusíte jen okopírovat, ale poslouží i dále jako inspirace. Svačinových kombinací je totiž nepočítaně.

1. Celozrnný rohlík s cuketovou pomazánkou, rajčata.
2. Borůvkové smoothie, domácí zdravé cookies.
3. Tortillová rolka s ledovým salátem, krůtí šunkou a čedarem.
4. Ovesná kaše s oříšky, strouhaným jablkem a skořicí.
5. Cizrnový hummus s nakrájenou zeleninou.
6. Celozrnný toast s žervé, uzeným lososem a koprem.
7. Ovocný salát z oblíbených druhů ovoce, bílý jogurt.
8. Avokádový toast se šunkou a vejcem, rajčata.
9. Banánový chlebíček s arašídovým máslem.
10. Fitness chleba s ředkvičkovou pomazánkou, salátová okurka.