Podle odborníků je jednou z cest, jak tomuto tlaku čelit, technika zvaná mindfulness - vědomé vnímání přítomného okamžiku. Pomáhá snižovat hladinu stresu, zlepšuje kognitivní výkon a zvyšuje schopnost soustředit se, což je dnes klíčové nejen v osobním, ale i pracovním životě.
"Naše mozky nejsou uzpůsobeny neustálému přepínání pozornosti. Právě mindfulness je způsob, jak opět najít rovnováhu mezi výkonem a duševní pohodou," říká Kamila Graf, trenérka a koučka ve Form Factory Fitness.
Mozek v přetížení: Čísla, která varují
Každý den přijímáme až 34 GB informací - což odpovídá přečtení více než 100 000 slov. V praxi to znamená neustálé přerušování pozornosti, které výrazně ovlivňuje naši schopnost soustředit se na jednu věc.
Výzkumy ukazují, že digitální multitasking snižuje produktivitu až o 40 %. Zvyšuje hladinu stresových hormonů, narušuje spánek a má přímý vliv na mentální zdraví.
Jak mindfulness pomáhá
Mindfulness, neboli vědomá pozornost, není ezoterický koncept, ale v praxi ověřený přístup využívaný v psychologii i neurovědě. Pomocí jednoduchých technik - jako je dechové cvičení, meditace nebo vědomý pohyb - se člověk učí být v přítomném okamžiku a méně reagovat na digitální podněty.
Přínosy mindfulness potvrzené studiemi:
-
zlepšení spánku a imunity
-
snížení stresu a úzkosti
-
zvýšení pozornosti a mentální výkonnosti
-
podpora emoční rovnováhy
Jak začít - a jak vydržet
Základem je realistické nastavení očekávání a pravidel. Mindfulness není o absolutním odpojení, ale o vědomém používání technologií.
Tipy pro každodenní praxi:
-
První a poslední hodina dne bez telefonu
-
Vypnutí notifikací u vybraných aplikací
-
Jednodenní digitální detox týdně
-
Aplikace typu Headspace nebo Calm jako nástroj pro krátké meditační pauzy během dne
"V našich programech doporučujeme například tzv. offline workout - lekci bez telefonu, kdy se klient plně soustředí na pohyb a vlastní tělo. Reakce jsou mimořádně pozitivní," doplňuje Graf.
Offline zážitek v praxi: Body & Mind Day 2025
Zajímavou příležitostí, jak si mindfulness vyzkoušet mimo obrazovky, nabízí i akce Form Factory Body & Mind Day 2025, která se uskuteční 31. května v pražské Botanické zahradě.
Na programu budou:
-
lekce jógy, pilates, mindfulness a dechových technik
-
workshopy na téma digitální rovnováhy a psychohygieny
-
přírodní relaxační zóny, masáže, kreativní dílny
-
možnost absolvovat celý den offline - bez mobilu
Vstupenky a program akce jsou dostupné na webu:
👉 www.formfactory.cz/bmday2025
Technologie nás nemusí ovládat - pokud se naučíme, jak je používat vědomě
Mindfulness není o popření technologií, ale o tom, jak s nimi zacházet tak, aby sloužily nám - a ne my jim. V době, kdy je pozornost jednou z nejcennějších komodit, se schopnost zastavit, nadechnout a vědomě rozhodnout stává klíčovým nástrojem duševního zdraví i dlouhodobé výkonnosti.
