Hravý přístup ke zdraví a jak zapojit celou rodinu

Zapojení celé rodiny do aktivního životního stylu nejen posiluje fyzické a psychické zdraví, ale také utužuje rodinné vztahy a vytváří krásné vzpomínky, na které budete všichni dlouho vzpomínat. 

Proč nenaplánovat společné aktivity na čerstvém vzduchu

Víkendy a volná odpoledne jsou ideální příležitostí k tomu, abyste s rodinou vyrazili ven. Ať už jde o procházku do lesa, výlet na kole nebo piknik v parku, cílem je být společně aktivní. Můžete si naplánovat dobrodružství, jako je hledání kešek (geocaching), nebo stanovit cíle, například zdolání konkrétního turistického okruhu. Tyto aktivity podporují nejen pohyb, ale i spolupráci a společné plánování.

Můžete na to jít také přes "pohybové rituály"

Aktivní životní styl se snáze udrží, pokud se stane součástí vaší každodenní rutiny. Můžete si například stanovit, že každé pondělí odpoledne bude rodinný běh nebo sobotní odpoledne věnujete hraní venkovních her. Může jít například o badminton, fotbal, frisbee nebo pétanque. Důležité je vybírat aktivity, které budou bavit všechny členy rodiny. Pro inspiraci se můžete třeba projít některou prodejnou Decathlonu nebo jiného dobrého prodejce sportovního vybavení.

Motivujte sebe i děti herními výzvami

Zapojte svoji hravos a zkuste vymyslet výzvy, které budou zábavné a zároveň vás rozhýbou. Například:

• Kdo udělá nejvíce skoků přes švihadlo?
• Kolik kroků ujdeme společně za týden?
• Dokážeme během měsíce navštívit všechna hřiště v okolí?
• Zvládneme za měsíc využít všechny sportovní možnosti, které nám naše okolí nabízí?

V dětech tak také podpoříte zdravou soutěživost. Do svých her můžete zapojit také technologie (jako jsou třeba sportovní chytré hodinky), které vám mohou pomoci s měřením výsledků nebo i plánováním cílů.

Ať se pohyb stane běžnou součástí vašeho běžného dne

Nemusíte čekat na speciální příležitosti. Zkuste být aktivní i během obyčejného dne. Jděte společně pěšky na nákup, zaparkujte auto dál od cíle, vyzkoušejte cestu na kole nebo si doma zatančete při oblíbené hudbě. Takové drobné změny mohou mít velký vliv na celkovou aktivitu a přístup celé rodiny k pohybu. Pokud děti potřebují nejprve trochu rozhýbat, můžete jim třeba dovolit vzít si s sebou něco, co jim část cesty usnadní. Poslouží třeba elektrická koloběžka.

Udělejte si z pohybových aktivit rodinnou tradici

Zavedení pravidelných "aktivních tradic" může pomoci posílit rodinné vazby a přitom posloužit i k vybudování zvyku na pravidelný pohyb. Můžete si například vytvořit zvyk oslavovat narozeniny výletem nebo sportem a následnou návštěvou oblíbené restaurace, každou první sobotu v měsíci vyrazit na túru nebo každé léto společně navštívit nový sportovní kemp. Tradice dávají pohybu hlubší smysl a rodina se na ně bude těšit.

Zapojte děti do plánování

Děti bývají nadšenější, pokud se mohou na organizaci podílet. Nechte je je také vybírat, kam se půjde na výlet, nebo jaké hry si zahrajete. Mohou také pomoci s přípravou piknikového občerstvení nebo navrhnout nové aktivity. Společné plánování v nich pěstuje smysl pro zodpovědnost, posiluje jejich sebevědomí -⁠ jelikož vidí, že i jejich názor je brán vážně -⁠ a přináší do rodinného života více zábavy pro všechny.

Zkuste to metodou Škola hrou

Propojení pohybu s učením nebo kreativními aktivitami je skvělý způsob, jak přitáhnout i ty nejmladší členy rodiny. Můžete například:

• Vyrobit vlastní "krokovací" mapu, kde budete zapisovat, kolik kroků jste společně ušli.
• Hrát hry, při kterých plníte fyzické úkoly, jako je sbírání přírodních pokladů.
• Stavět překážkové dráhy na zahradě, na hřišti nebo v parku.

Buďte vzorem

Děti se často inspirují chováním dospělých, proto je důležité, aby rodiče sami ukazovali pozitivní vztah k pohybu. Sdílejte nadšení z aktivit, buďte trpěliví a oceňujte snahu každého člena rodiny. Když děti vidí, že rodiče pohyb baví, snadněji si k němu vytvoří pozitivní vztah, který je může provázet celý život.

Zapojení celé rodiny do aktivního životního stylu nemusí být problém, je důležité se hlavně bavit. Nejenže zlepšíte své zdraví, ale také posílíte rodinné vztahy, zkvalitníte společně strávený čas a budete mít společně na co vzpomínat. A pokud zvažujete nové aktivity, které vyžadují investici, třeba na vybavení, půjčka na smysluplné zážitky může být dobrým řešením. Tak hurá ven!