Základ je ve vás
Než si povíme něco o potřebném vybavení, je důležité zdůraznit, že nejúčinnější nástroj už máte - vaše vlastní tělo. Kliky, dřepy, výpady, plank, shyby (pokud máte možnost se něčeho chytit) - tyto cviky zapojují velké svalové skupiny a jsou základem pro budování síly a kondice. Navíc existují ve více variantách, které umožňují přizpůsobit si zátěž vaší aktuální úrovni.
Domácnost jako posilovna: Využijte, co máte po ruce
Kromě vlastní váhy můžete využít i běžné předměty z domácnosti. Židle na tricepsové dipy a výpady, stůl na kliky v různých sklonech, naplněné lahve s vodou nebo knihy (třeba uložené v batohu) jako zátěž při dřepech či výpadech, schody pro kardio a posilování nohou a tak podobně. Kreativitě se meze nekladou a s trochou fantazie si zvládnete sestavit plnohodnotný trénink.
Minimum investic pro maximum výsledků
Pokud chcete svůj domácí trénink posunout na další úroveň, existuje pár cenově dostupných pomůcek, které se vyplatí zvážit. Tak například podložka na cvičení pro pohodlí a ochranu kloubů, expandér pro variabilitu cviků a procvičení různých svalových skupin, hrazda do dveří pro efektivní shyby či třeba bicepsové přítahy a švihadlo pro efektivní kardio trénink.
S těmito základními pomůckami zvládnete procvičit celé tělo. Ale nikdo vám nebrání investovat něco peněz do dvou jednoručních činek (nebo kettlebellů) a bradel, které možnosti vaší domácí posilovny velmi rozšíří.
Doplňky stravy: Pomocníci na cestě k cíli
Mnoho lidí v souvislosti s cvičením užívá i doplňky stravy, které dnes seženete snad u každého osvědčeného prodejce sportovního vybavení, jako je například Decathlon. Mezi oblíbené patří protein, kreatin a gainer. Jakou roli hrají a kdy se vyplatí je zařadit?
Proteinové prášky slouží k doplnění bílkovin, které jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů. Mohou být užitečné po tréninku nebo jako doplněk stravy, pokud máte problém s dostatečným příjmem bílkovin z běžné stravy.
Kreatin je látka, která pomáhá zvyšovat sílu a výbušnost svalů. Je vhodný zejména pro silové sporty a krátkodobé intenzivní výkony.
Gainery jsou sacharidovo-proteinové nápoje určené k doplnění energie a podpoře růstu svalové hmoty. Mohou být vhodné pro lidi s vysokými energetickými výdeji nebo pro ty, kteří mají potíže s nabíráním hmotnosti.
Je však třeba zdůraznit, že doplňky stravy by nikdy neměly nahrazovat plnohodnotnou a vyváženou stravu!
Fit doma a s úsporou? Je to možné
Dostat se do formy a vybudovat si působivou postavu je možné i bez návštěv fitka či nákupu posilovacích strojů. Základem je pravidelnost, správná technika cvičení s vlastní vahou a využití dostupných pomůcek z domácnosti. Doplňky stravy mohou být užitečným pomocníkem, ale vždy by měly být až na druhém místě za kvalitní stravou. A pokud při domácím tréninku sledujete zahraniční videa nebo aplikace, nezapomeňte na bezpečné připojení přes VPN. Takže konec výmluv! Je načase hodit se do formy.