Jak dodržet novoroční předsevzetí? Nechtějte hned vše změnit, radí psycholožka

Zuzana Hronová Zuzana Hronová
Aktualizováno 4. 1. 2016 7:35
Každý rok se to opakuje. Na Vánoce se lidé přejedí bramborovým salátem a cukrovím, na Silvestra chlebíčky a na Nový rok si řeknou, že nadbytečná kila lehce shodí. Jenže takhle jednoduše to s předsevzetími nefunguje. "Pokud chceme velké a pro nás těžké věci hned, může to být velké sousto a selháváme," říká v rozhovoru pro Aktuálně.cz psychoterapeutka Iva Smolová a radí, aby lidé postupovali po malých krůčcích.
Mezi častá novoroční předsevzetí patří hubnutí.
Mezi častá novoroční předsevzetí patří hubnutí. | Foto: Thinkstock

Aktuálně.cz: Proč si podle vás dávají lidé předsevzetí právě na přelomu roku?

Iva Smolová: Konec roku je spojený s bilancováním a uzavíráním věcí. Začátek nového je potom umělá startovní čára pro něco nového, lepšího. Je to také nejviditelnější mezník, proto se k němu vztahují velké cíle a přání. Pokud ale chceme velké a pro nás těžké věci hned, může to být velké sousto a selháváme. Větší šance je postupovat menšími krůčky. Všimněte si, že podobně v průběhu roku funguje například pondělí. Často něco začínáme od příštího týdne.

Mgr. Iva Smolová

Psycholožka a psychoterapeutka. Vystudovala psychologii na Filozofické fakultě UK a učitelství psychologie a hudební výchovy pro SŠ na Pedagogické fakultě v Plzni, psychologii studovala také na univerzitě v Jÿvaskÿle ve Finsku. Zaměřuje se například na oblast partnerských a mezilidských vztahů, zvládání náročných a stresujících životních situací, kariérní poradenství a osobnostní rozvoj.

Zdroj: terapeutipraha.cz

A.cz: Čeká-li člověk na změnu svého chování či jednání na přelom roku, tak vlastně "polepšení" odkládá. Není už toto chyba?

Odkládání znamená, že nejsem rozhodnutý nebo připravený pro změnu. Přelom roku je jen mentální odrazový můstek - říct si, že začnu hubnout před Vánoci, by znělo nesplnitelně. Ale v novém roce? Sice se po pár svátečních dnech cukroví nabažíme a vracíme se ke svým zvykům, ale s novým začátkem se to zdá splnitelnější. Jenže přijdou jiné oslavy a další Vánoce, které bychom měli vydržet v novém režimu, a na to už nemyslíme.

A.cz: Někteří psychologové říkají, že pocit viny je špatná motivace pro zlepšení. Co o tom soudíte vy?

Pozitivní motivace je rozhodně lepší, a to ve všem.

A.cz: Co je nejčastějším novoročním předsevzetím? Zhubnu? Přestanu kouřit?

Ta, která zmiňujete, jsou nejčastěji v článcích o novoročních předsevzetích, ale nečetla jsem žádný výzkum na toto téma. Dokážu si představit, že je to něco, co se řeší poměrně často. U kouření všichni vědí, že škodí zdraví, a většina tak někdy dospěje k rozhodnutí, že by s tím mohli přestat. O nutnosti hubnutí čteme všude. Ještě mi ve výčtu chybí "budu cvičit".

A.cz: Proč jsme většinou se svými novoročními předsevzetími neúspěšní a brzy na ně rezignujeme?

Často víme, že je třeba něco změnit, a tak to při té příležitosti jednoduše zkusíme. Často to lidé i tak podávají a je vidět, že když to nedopadne, nic se nestane. Druhou kategorií jsou velká a obtížná přání, která kladou na člověka značné nároky a jsou spojená s velkou životní změnou. Tam bych volila menší krůčky. Protože začít ze dne na den každé ráno běhat a do toho úplně změnit stravovací návyky je moc velké sousto. Nehledě na požadované změny myšlení typu "změním svůj přístup k životu", "budu myslet pozitivně" a podobně. To dá práci a chce to čas. Nemusíme selhat úplně, ale všechno nové je přece spojené i s chybami a učením se z nich. Důležité je nebrat to jako selhání, ale jako součást cesty k cíli.

A.cz: Řešíte jako psychoterapeutka se svými klienty pocity viny z nedodržených předsevzetí?

Ještě jsem se s tím u žádného klienta nesetkala. Nicméně v psychoterapii obecně řeším touhu po změně v životě, to ano.

A.cz: Jsou podle vás novoroční předsevzetí v něčem užitečná?

Maximálně v tom, že se lidé zastaví a chvíli přemýšlí o svém životě, o tom, co by chtěli a co by měli změnit. Ne vždy to vyjde, ale mnohem horší je z mého pohledu jen celý život nadávat, jak je všechno špatně.

 

Právě se děje

před 40 minutami

Voda stoupá i na Slovensku. Část země zasáhly lokální povodně

Vydatný déšť způsobil v několika regionech Slovenska lokální záplavy, s jejichž zvládnutím pomáhali i hasiči. Armáda opět vyslala vojáky do vesnice na středním Slovensku, kterou už v pondělí po protržení protipovodňové hráze zaplavila voda a při neštěstí tam zemřel jeden člověk. Informovalo o tom v úterý vedení hasičského záchranného sboru a ministerstvo obrany.

Hasiči do úterního rána zaznamenali v souvislosti s nepříznivým počasím zhruba dvě stovky výjezdů, hlavně v severní, střední a západní části země. Odčerpávali vodu ze zatopených sklepů a ulic, odstraňovali také nánosy bláta. V Banské Bystrici stavěli protipovodňové bariéry s cílem zabránit vylití řeky Hron.

Na středním Slovensku hasiči použili čluny, aby pomohli třem lidem dostat se z motorových vozidel, která uvízla v silném proudu a ve vysoké hladině vody. Počasí mezitím zkomplikovalo situaci i na východním Slovensku. V několika regionech po celé země platí nejvyšší stupeň výstrahy před záplavami.

Zdroj: ČTK
Další zprávy