Je ticho, hluboká noc a vy najednou otevřete oči. Hodiny ukazují kolem třetí ráno. Žádný hluk, žádný jasný důvod, proč nespat. Přesto jste vzhůru a mozek se začíná rozbíhat. Pokud se vám to děje opakovaně, nejste sami. Podle odborníků jde o velmi běžný jev, který má jasné biologické i životní příčiny.
Jedním z klíčových vysvětlení je samotná struktura spánku. Náš spánek probíhá v cyklech, které trvají přibližně 90 až 110 minut, přičemž během noci se střídá lehký a hluboký spánek a REM fáze. Tedy ta, ve které sníme.
A zatímco první část noci je bohatá na hluboký spánek, směrem k ránu ho ubývá a převažuje lehčí REM fáze. Právě v ní se člověk mnohem snadněji probudí. Třeba i kvůli drobnosti, kterou byste jindy ani nevnímali.
Biologicky „citlivý“ čas
Kolem druhé až čtvrté hodiny ranní se v těle odehrává několik přirozených změn. Jednou z nich je kolísání hormonů, zejména melatoninu (hormon spánku) a kortizolu (stresový hormon). Zatímco melatonin dosahuje vrcholu a pak začne klesat, kortizol začne naopak pozvolna stoupat, aby tělo připravil na ranní probuzení.
A právě tento přirozený „přepínač“ mezi spánkem a bděním může způsobit, že se v této době probudíte.
Samotné hormony by ale většinou problém neudělaly. Klíčovou roli hraje stres. Pokud je člověk dlouhodobě ve stresu nebo delší dobu pociťuje úzkosti, hladina kortizolu může být vyšší než obvykle. A když pak přirozeně začne růst nad ránem, mozek na to reaguje výrazněji – člověk se probudí úplně, ne jen krátce. Následně se často přidá i psychologický efekt: „Proč jsem vzhůru? Zítra budu unavený…“ A mozek se ještě víc aktivuje. Místo návratu ke spánku tak nastupuje přemýšlení, které udržuje bdělost.
Další častí „viníci“
Kromě stresu existuje i několik dalších běžných faktorů:
1. Jídlo a krevní cukr
Dlouhá pauza bez jídla může u některých lidí vést k poklesu cukru v krvi, což tělo vyhodnotí jako signál k probuzení.
2. Kofein a alkohol
Kofein může narušit hloubku spánku i několik hodin po konzumaci. Alkohol zase sice uspí, ale ve druhé polovině noci spánek fragmentuje.
3. Teplota, světlo a prostředí
Příliš teplá nebo studená místnost, hluk či světlo mohou být v lehčí fázi spánku dostatečné k probuzení.
4. Nepravidelný režim
Když chodíte spát každý den v jiný čas, tělo ztrácí stabilní rytmus a ranní probouzení se může posunout nebo stát častějším.
Biologie i pomoc
Zajímavé je, že mnoho lidí se budí právě kolem stejného času. Není to mystika ani „zvláštní hodina“, ale kombinace biologie a návyků. V této době je totiž spánek lehčí, kortizol začíná růst a mozek je citlivější na podněty. A pokud se jednou probudíte ve stresu, mozek si může začít tento čas „pamatovat“ a očekávat podobně emočně laděnou situaci.
Odborníci se pak shodují, že většina těchto probuzení není nebezpečná a dá se s nimi pracovat. Pomůže třeba pravidelný čas usínání a vstávání, omezení kofeinu odpoledne, klidné prostředí v ložnici, krátká relaxace před spaním či neřešit čas na hodinách, pokud se probudíte.
Pokud ale probuzení přetrvávají dlouhodobě a ovlivňují fungování přes den, je vhodné je konzultovat s lékařem. Patříte mezi tuto skupinu (ne)spáčů i vy?
VIDEO: Abychom dobře spali, nesmíme rezignovat na spánkovou hygienu, upozorňuje specialista na spánkovou medicínu Martin Pretl
Zdroje: Healthline, Science Alert, Texas Health
Sdílet
Mohlo by vás zajímat
Nejnovější
Pavel si pohoršil. Za nejlepšího prezidenta po roce 1989 Češi považují Havla
Češi považují za nejlepšího porevolučního prezidenta i nadále Václava Havla. Vyplývá to z průzkumu, který v pondělí zveřejnila agentura STEM/MARK. Druhý nejlepší je podle nich Václav Klaus a třetí současný prezident Petr Pavel, který si od minulého dotazování mírně pohoršil. Loni na podzim byl v průzkumu Pavel druhý, Klaus třetí. Na poslední čtvrté příčce zůstal Miloš Zeman.
Záchranná stanice pro ptáky vyhořela, majitel našel na účtu od lidí 16 milionů
Majitel záchranné stanice pro ptáky a malé savce v Brně‑Slatině Zdeněk Machař, kterému v první polovině května požár zničil zázemí stanice, objevil na firemním účtu zhruba 16 milionů korun. Jde o příspěvky, které tam lidé poslali po požáru. Machař to nečekal, sledoval sbírkový účet na stanici. Z peněz stanici opraví, rád by zbudoval i odloučené pracoviště.
Vpadli do výběhu ke slavnému makakovi Punchovi. Japonská zoo zažila kvůli Američanům drama
Pamatujete na osiřelé mládě makaka jménem Punch, které dojalo svět svými fotkami, jak v japonské zoo objímá plyšáka? Slavný opičák musel v neděli čelit nečekanému narušení soukromí. Do jeho výběhu vnikli dva Američané, jeden v bizarním kostýmu přelézal plot, druhý vše natáčel.
ŽIVĚ „Krátí se jim čas, měli by sebou pohnout.“ Trump opět pohrozil Íránu zničením
Americký prezident Donald Trump opět pohrozil Íránu zničením a vyzval Teherán k rychlému uzavření mírové dohody. Dosavadní vyjednávání o ukončení války, kterou zahájily na konci února USA a Izrael a v níž od 8. dubna platí křehké a časově neomezené příměří, byla neúspěšná a v uplynulém týdnu opět uvázla na mrtvém bodě.
Co bude s Kempným? Zkušený český obránce zatím dostal volno
Rozbruslení hokejové reprezentace před večerním utkáním na mistrovství světa ve Fribourgu proti Švédsku vynechal ze zdravotních důvodů obránce Michal Kempný. Nad jeho startem visí otazník.